الخوف والارتباك عند الإمتحان

نحن اليوم نقترب من موعد انتهاء الموسم الدراسي في المعاهد والجامعات وكذلك الثانويات، ومع محاولة كل تلميذ (ة) أو طالب وطالبة جامعية الاستعداد وتهيئة المناخ والبيئة المناسبة للدراسة، اما بتحضير الابحاث او الاستعداد للامتحانات.

ان التطرق لموضوع الامتحانات من خلال الاستعداد له والتقليل من حدة التوتر بل في بعض الاحيان هنالك امكانية الشعور بالقلق والتخوف من الامتحان لدرجة شعور الطالب بوعكة صحية، مثل الشعور بالم حاد بالرأس او اوجاع في البطن وهنالك حالات تصل لدرجة التقئ والاسهال، وهذا ما يسمى ب "ارهاب الامتحانات" .

"ارهاب الامتحان" : نوع من انواع الاضطراب النفسي الناتج عن قلق شديد قد يصل الى درجة الهلع عند قدوم موعد الامتحانات وهذا الموعد هو المؤثر المسبب لهذه الحالة .

من عوارض هذه الحالة :
القلق الشديد والتوتر .
العصبية الزائدة.
التقلب في المزاج.
عدم النوم او الرغبة الزائدة بالنوم
الامتناع عن الطعام او تناول الطعام بشراهة
الشعور بالام في الرأس او البطن
حالات بكاء

وقد أكد علماء واطباء مختصون ان التوتر والضغوطات النفسية والقلق بسبب الامتحانات والخوف من الفشل في الامتحان تؤثر على الاداء الوظيفي للمخ وتؤدي الى ضعف المناعة عند الانسان .

ومما لا شك فيه ان هذه الحالة يمكن ان يشعر فيها التلميذ او الطالب الجامعي اما بفترة الاستعداد والدراسة للامتحانات او ليلة الامتحان.

لذا فعلينا ان نلاحظ اذا كنا من التلاميذ او الطلاب الذين تؤثر عليهم مجرد التفكير بانهم ملزمون بالتقدم للامتحان فننصح بما يلي :
- يجب تنظيم الوقت بشكل يمكننا من التركيز على المواد الدي سوف نمتحن فيها
- اذا كانت طريقة الامتحانات تعتمد على قوة الحفظ والذاكرة، لذا علينا ان نركز لحفظ المادة من خلال فهمهما والتلخيص مثلا، والابتعاد عن التشتت.
- تهيئة الوقت والمكان المناسب للدراسة، فننصح ان نستغل الوقت والمكان الهادئ الخالي من المثيرات والمحفزات التي تساعد على التشتت وعدم التركيز، مثل التلفزيون وكثرة الانترنيت ومكان لقاء الاصحاب .
- ادا كانت المادة علمية وتعتمد على الفهم والتمارين الرياضية، يجب بداية التمكن من المفاهيم والقواعد، ثم انجاز مجموعة من التمارين، فنماذج الامتحانات غالبا ما تتكرر
- على كل طالب ان يتعرف على الطريقة التي تلائمة للدراسة فان لكل شخص طريقة يختلف فيها عن الاخر فهنالك من يحفظ من خلال القراءة بصوت عالٍ او من خلال سماع المادة او من خلال قراءة المادة وتلخيصها وغيرها من انماط واساليب الدراسة المختلفة، وهناك من التلاميذ أو الطلبة من ينجز عدد كبير من التمارين مع التصحيح، كما أن هناك من يقرأ الدروس بتركيز شديد وانجاز قلة من التمارين، فإذا عرف الطالب اي اسلوب ملائم له سهل عليه التركيز والدراسة والحفظ كذلك.

وان كانت هذه النصائح تتعلق بموضوع كيفية الدراسة والحفظ فلا بد لنا أن نقف على بعض الطرق التي تخفف من حدة الاضطراب والخوف من الامتحانات :
- علينا بذل الجهد، وترك النتيجة للاقدار ومشيئة الله (لايعني هدا النوم واعتقادنا النتيجة حتمية، بل نحن مسؤولون عن الاسباب ولسنا مسؤولين عن النتائج، الاسباب هبي الجد والمثابرة، والتركيز وتنظيم الوقت والقيام بالمطلوب والتضحية....والنتيجة هي الحصول على معدل قد يكون جيد أو غير دلك..)
- تذكروا ان الامتحان يضعه إنسان وان المادة المطلوبة للدراسة هي مادة نسيطر عليها وانها هي لا تستطيع ان تسيطر علينا.
- ليلة الامتحان يجب تركيزها للمراجعة وليس للدراسة .
- عند الصباح وقبل التوجه الى الامتحان، لا تنسى ذكر الله سبحانه وتعالى والصلاة على رسول الله صلى الله عليه وسلم، وكم تكون الفائدة اقوى واكثر عندما نكثر من الدعاء فان الدعاء يساعد الطالب المتقدم للامتحان بالشعور بالراحة.
- اذا كانت الحالة سيئة جداً فعليك التوجه لانسان تثق به والتحدث معه عما يقلقك فان مجرد الحديث عن الخوف من الامتحان يخفف من حدة التوتر.
- ان لم تجد احدا فحاول كتابة ما يقلقك ويخيفك .
- من المهم جدا تناول الطعام قبل التوجه للامتحان.
- الاهتمام بأخذ الادوات المطلوبة للامتحان.

layjib tawfi9 liljami3

merci ma belle 3la sujet dyalak. lwahd makhasouch ikhaf idir raso bhala baghi idawaz lfard ikoun martah nafsiyan may7awlch idrat 3la raso bzaf ila martah nafsiyan akid radi yjawab bkol rtiya7 omanghir tawtor . okantma tawfi9 ljami3 inchalah ikoun khir

ah l5awf taysytr 3la ljami3 5ousousan limahafdin msakn walo

b1 sur makayn lach

مع متنياتنا بالنجاح لكل من يطلب العلم وخصوصا المرشحين لجتياز الامتحان الوطني الدي يعد تجربة تختلف على سابقاتها.والخوف في اغلب الاحيان يكون الاحساس الرفيق في وقت الامتحان.وحتى قبل موعد الاجتياز هدا راجع الى التكوين النفسي والمعنوي الغائب في كل المدارس والموسسات من اجل التغلب على الخوف والافكار السلبية التي تدق باب جمجمة التلميد كلما اقترب اي امتحان والسبيل للتغلب على الارتباك هو التقة بالنفس والمزيد من التقة وانشاء الله تكون النتائج في المستوى
مع تحيات
اسيرة الصمث

na3am afdalo dawae howa ti9a bnafs merci asirat samt 3ala rad

oui si ta raison samira

wé